子供の身長・姿勢（体幹）・運動の悩み、
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今回もバランスボール（以後ＢＢで省略）を使った体幹エクササイズです。

前回の【ＢＢ手押し車】と同様、体幹の安定性とバランス力を高めるエクササイズです。今度は仰向けなので、使われる筋肉群が異なってきます。 いわゆる、姿勢筋といわれる背中・お尻・太ももの裏（他にもまだありますが…）が鍛えることができます。

何度も言っていますが、体幹トレーニングは量より質ですよ。確実に丁寧におこなってくださいね。

【やり方】

• １．床に仰向けになり、ＢＢの上にかかとを乗せてスタンバイ

  
  つま先は開いておく。

• かかとでＢＢを押しつけるようにしてお尻を持ち上げる。

  
  横からみて体が一直線になるところまで持ち上げたら、そこでキープ！ 体幹がしっかりしていないと、写真のようにビシッと真っ直ぐな状態を保てないですよ。

  ※お尻を上げ過ぎて腰が反りかえらないように気をつけて！腰を痛めてしまいますよ。
  ３秒で上げて３秒キープ。３秒で下す。このペースで５～１０回やってみよう！

• ・ちいさく前にならえ　バージョン（やや難易度アップ！）

  

• ・前にならえ　バージョン（難易度大！)

  しっかりバランスをとって！体は一直線！

• ・アームスウィング（腕ふり）　バージョン（さらにさらに難易度最大！)

  腕を前後に動かすことでより不安定になります。それでも体は一直線！ひたすらまっすぐ！

  『おっとっとっととと・・・』