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昔ながらの体幹強化は効果抜群!【シットアップ】

最近では腰を痛めるのではないかという理由でさけられていた、定番のトレーニングであるシットアップ(腹筋運動)。実は正しく行えば体幹を鍛えるトレーニングとしてとても効果的なのです!

ポイントを理解して行わないと太ももの前が緊張してしまい、腰が反りやすくなって腰痛の原因にもなってしまいます。

これから紹介するいくつかのポイントに気を付けて、股関節と腹筋などの体幹を連動させて行うと姿勢改善やスポーツのパフォーマンスアップに役立ちますよ♪

それではやってみましょう!

【やり方】 10回~20回を3セットほど行いましょう

  • 1.膝を90度にして立て、仰向けになります。
    補助者は膝を前から抱えます。


  • 2.顎を引いてお腹の力を抜かないように上まで起き上がります!


    【起き上がるときに腰が反らないように注意!!】

  • NG.足をもってしまうと膝の前の筋肉が緊張してしまい、腰痛の原因に。



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