すぽーつ麦茶
姿勢に関するミニコラム
すくトレ on facebook
コース&料金
すくトレ新トレーナー募集!
大人向け スクトレアドバンス
すくすくトレーニングがおすすめする成長サポートグッズ
すくトレ大辞典
スクスク体操
スクスク体操

“美”姿勢になりましょう~ストレッチポールでゴロゴロ~

今回から3週に渡ってストレッチポールという道具を使ったエクササイズをお教えします。

ストレッチポール? それって大きなボールのこと?
いいえ、違います。知らない方も多いと思うのでまずはストレッチポールの説明から。

ストレッチポールは、この上に仰向けになって寝転がり簡単なエクササイズを行うだけで背骨が本来あるべき理想の状態に整えてくれるんです!

その時間はなんと10分っ!!!

勉強しすぎて丸くなった背中をピシッっと伸ばしたい、運動しすぎて疲れたカラダをスッキリさせたい時にとっても効果的ですよ♪

どうですか? やりたくなってきましたか? やりたいですよね?
ではコッソリお教えしちゃいます。

ちなみに今の姿勢をチェックしたい方はオンラインレッスン1「自宅でもやってみよう!姿勢チェック方法」を参考にして下さいね。

では、使い方の説明です。

  • 1.まずは床へ仰向けになって寝転がりましょう。
    肩や背中、腰、お尻のつき具合を確かめてみて下さい。

  • 2.それでは基本姿勢です。
    ストレッチポールを縦に並べます。(チャックが両端になるように並べて下さいね)
    そこに仰向けになって寝転がりましょう。

    ☆ポイントは3つ
    ●背骨がまっすぐ乗っている ●頭がはみ出ていない ●手のひらが上向きでリラックスできている ポイントをクリアしたら自然な呼吸を3回繰り返しましょう。

  • 3.1つ目は腕開きです。
    基本姿勢から両腕を横に広げるだけ
    簡単、簡単~♪

    ☆ポイントはまた3つ
    ●ポイントはまた3つ ●手を胸より下にしておく ●自然な呼吸を3回 1つ目を終えたら、ゆっくり基本姿勢に戻りましょう。

  • 4.2つ目は足開きです。 基本姿勢から両足を広げるだけ。 これまた簡単~♪

    ☆ポイントは
    ●両足の裏が離れている ●リラックスしている ●自然な呼吸を3回 腰に違和感を感じる方はやめておきましょう。
    終えたら、ゆっくりと基本姿勢に戻りましょう。

  • 5.3つ目は対角開きです。 基本姿勢から、片手片足を広げるだけ。 これもけっこう簡単~♪

    ☆ポイントは
    ●対角の手足を広げる ●足→手の順番で広げる ●自然な呼吸を3回 元に戻す時は、手→足の順番で戻して下さい。
    逆側も同じように行います。

  • 6.さぁ今日はここまで。
    ゆっくりとストレッチポールから降りましょう。

    ☆降りるときは横から滑るようにして降りて下さい。

    ☆腹筋みたいにカラダを起こしてきたらダメですよ!!

ストレッチポールから降りたら乗る前と乗った後で床へのつき具合が変わったかどうかを確かめて下さいね。

えっ!?いまいち分からなかった??
そもそもこのストレッチポールを持っていない??
そんなに良いって言うのなら欲しいかも。

う~ん・・・そんな声が聞こえてきそうですね。
そういう方々には・・・私が直接、お教えします。

お気軽にお問合せフォームからご連絡ください。

すくトレのトレーナーがお届けするメルマガ「姿勢改善通信」のご登録(無料)はこちらから!

NHK「あさイチ」や「とくダネ!」にも出演しました!

無料トレーニングポスタープレゼント中!

食育体操

スクスク体操