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先週の『ごろごろ』エクササイズはチャレンジしてみましたか？

簡単だったという方は、次のステップへどうぞ♪

今度は一筋縄にはいかないですぞ。ふふふ

カラダを縮めて伸ばしてと交互に動かしながらゴロゴロしていくことで、より腹筋や背筋に刺激が入り体幹を強化していきます。

転がりながら常に腹圧を高めておかなければならないので、強度と難易度は高いですよ。

カラダを捻るスポーツはこのエクササイズはとても有効だと思います。

※床でやると腰の骨が痛いのでマットなどをクッション性のある敷物の上でおこなうといいですよ。

• １．仰向けになってカラダを縮めて「グー」のポーズ。
  腹筋をしっかり使いましょう！

  

• ２．ゆっくりと転がりながら今度は「パー」のポーズでうつぶせになります。
  うつぶせになっても「パー」のポーズはキープ！手足は挙げたまま～！

  

• ３．「パー」から「グー」のポーズに戻ります。
  これが結構大変！できるだけ反動を使わずにやりましょう！

  
  体幹でカラダを捻る（ひねる）を体感しましょう！