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昔ながらの体幹強化は効果抜群!【シットアップ】

今回ご紹介するエクササイズはできるだけ素早く動かしてください。

ヒザ(ニー)と胸(チェスト)を近づけたり離したりするから【ニー・トゥ・チェスト】このエクササイズでは腹筋はもちろん、股関節の動きをつかさどる腸腰筋(ちょうようきん)、上半身を起こす時に使う上腕三頭筋(二の腕)を同時に鍛えることができます。

また上半身と下半身を同時に動かすので体幹の安定性も求められます。体幹が弱いとフラフラして動きそのものが安定しませんよ。
体幹をしっかり安定させておこなってくださいね♪

はじめはゆっくりやって動きとリズムをつかんでください。慣れてきたらできるだけ全力で素早く動かすように頑張ってください。

それではやってみましょう!

【やり方】 20~30回 (素早く動かす)

  • 1.床にあおむけになり上半身をななめに倒し、足は
    伸ばして床から少し浮かしておきます。


  • 2.腕で上半身を起こし、同時にヒザを胸に近づけるように体を折りたたみます。
    この動きを繰り返します。できるだけ素早く動かしましょう♪


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