すぽーつ麦茶
姿勢に関するミニコラム
すくトレ on facebook
コース&料金
すくトレ新トレーナー募集!
大人向け スクトレアドバンス
すくすくトレーニングがおすすめする成長サポートグッズ
すくトレ大辞典
スクスク体操
スクスク体操

脚を鍛える!【ハーフ・スタンドアップ】

今回は足腰を鍛えているトレーニングの基本中の基本!「スクワット」ですが、イスから立ちあがる前でキープする「ハーフ・スタンドアップ」をご紹介します。

バランスボールを使用していますが、イスで行ってもかまいません。

ただし今回はただスクワットをするのではなく、脚の間にボール、またはクッションのようなものを挟みながら行います。

こうすることで普段お休みしがちな内転筋もしっかりと鍛えることが出来ますのでぜひチャレンジしてみてくださいね!

それではやってみましょう!

  • 1.ボール、またはイスの上に座ります。脚の幅は腰程度に開きましょう。
    脚と脚の間にボールやクッションを挟み、手を前に出してポーズです。

    レッスン内容1

  • 2.ほんの少しお尻を浮かせる!
    息を吐きながら、少しだけお尻を浮かせます。
    呼吸が止まらないように息を吐きながら5秒キープした元の位置に戻りましょう。
    脚の間に挟んだボールやクッションが落ちないように脚を閉じています。
    太ももの前のラインと腕のラインが並行になるようにキープしてみてみましょう。

    レッスン内容2

すくトレのトレーナーがお届けするメルマガ「姿勢改善通信」のご登録(無料)はこちらから!

NHK「あさイチ」や「とくダネ!」にも出演しました!

無料トレーニングポスタープレゼント中!

食育体操

スクスク体操

NHK「あさイチ」や「とくダネ!」にも出演しました!

無料トレーニングポスタープレゼント中!

食育体操

スクスク体操