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全身に効く!【バックステップ・ツイスト】

今回はスポーツ前に行う準備運動をご紹介します。

後ろに進みながらバランスを取り、上体をしっかり捻っていきましょう。効果としては股関節周辺、太もも前部、上体のストレッチになります。

サッカー、野球など全身を使うスポーツには最適の準備運動になりますのでぜひ覚えておきましょう!

では、さっそくエクササイズ開始。

それではやってみましょう!

【やり方】
  • 1.足をウエストの幅に開き立ちます。

    レッスン内容1

  • 2.右膝と左肘をしっかり付けます。膝を肘につけるように足をしっかり上げましょう!

    レッスン内容2

  • 3.右足を後方に大きく踏み出します。左手は真っ直ぐ天井へ!

    レッスン内容3

  • 4.その後左手を右足にタッチ出来るくらいしっかり捻っていきます。反対の手は天井に向けてしっかり伸ばしましょう。

    レッスン内容4

  • 5.前の足を思いきって上げることで、後方で立ち、バランスを取ります。左膝、右肘をしっかりつけましょう。

    レッスン内容4

  • 6.同様に足を後方に足を踏み出し動作を繰り返していきます。
    フィールドで行う場合はそのまま後ろに下がっていき、室内で場所がない場合は一回一回繰り返していきます。

    レッスン内容4

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