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今回はロープを使ってハムストリングスなどをストレッチする方法をお伝えします！

トレーニングに比べてストレッチは敬遠されがちですので、今回はしっかりとストレッチを行いましょう。

スポーツ選手にも、ダンサーにもお勧めのストレッチ方法です。

ロープがない場合はタオルでも出来ますのでぜひトライしてみてくださいね。

では、さっそくストレッチ開始です。

• １．まず膝を曲げ、ロープを足にひっかけます。

  
  

• ２．息をしっかり吐きながら、膝を伸ばしていきましょう！

  
  この時に踵を押し出すようにして伸ばしていくのがコツです。

• ３．脚の裏側、ハムストリングス、ふくらはぎを伸ばした後は、脚を内側に倒し、脚の外側の筋肉をストレッチしてみましょう。

  
  しっかりロープを持って脚を支えてください。

• ４．最後は脚を外側に倒し、脚の内側をストレッチしていきます。
  脚の重さをしっかり腕で支えてあげることでよりストレッチ効果が体感できますので、しっかり支えましょう。

  
  真っ直ぐに伸ばす場合でも、内側、外側に伸ばす場合でも、ストレッチをする際は息をしっかり吐きながら踵を押し出すようにしてみましょう！