子供の身長・姿勢（体幹）・運動の悩み、
姿勢矯正のことなら、「すくすくトレーニング」

スクスク体操もくじ

■準備運動

1. ぶらぶら体操 ・・・手足の力を抜く ポイント

2. ぐにゃぐにゃ体操 ・・・背筋をしっかり伸ばす ポイント

■背骨・骨盤を使い姿勢改善

3. たけのこ体操 ・・・胸を張りながら伸びる ポイント

■柔軟性を高める

4. ロケット体操 ・・・背を反らして前屈 ポイント

■頭の体操

5. ロボット体操 ・・・落ち着いて動きに集中する ポイント

■バランス能力

6. 手足ぶんぶん体操 ・・・捻りを意識し、ゆっくり行う ポイント

■集中力を高める

7. 深呼吸 ・・・呼吸は鼻から吸い、口からゆっくり吐く ポイント

 

スクスク体操で気をつけたいポイントの解説

1 ぶらぶら体操

手足に入った力を一回抜くことで、体幹に意識を向けやすくする効果があります。

この体操のポイントは、とにかく手足の力を抜いて、バランスを崩さないように姿勢に
意識を向けて行うことです。

2 ぐにゃぐにゃ体操

体をでんでん太鼓のように揺することによって、背骨の軸を感じることができ、
姿勢の改善に繋がります。
また、全身の筋肉を緩やかに使い、ウォーミングアップの効果があります。

この体操のポイントは、お尻の穴から頭のてっぺんまでが一本の棒になるように姿勢を整えて行い、腕はだらーんと力を抜いて行うことです。

3 たけのこ体操

背中やお尻、もも周りなどの筋力を鍛え、重力にしっかりと逆らって姿勢を
支えられるようにする効果があります。

この体操のポイントは、

「しゃがんだ時」・・・お尻を後ろに引いて、背骨全体が真っすぐのまま前傾した姿勢になること

「伸びた時」・・・反りすぎには注意して、天井に手が届くようにとにかく上に伸びること

4 ロケット体操

背中や下半身の筋力アップをしながら、柔軟性を向上する効果があります。

この体操のポイントは、

「前にかがんだ時」・・・背中から丸くなるのではなく、お尻の穴を天井に向けるようにして骨盤から前に倒すこと

「伸びた時」・・・体を少しひねりながら天井に向かって手を伸ばすことで、脇腹から指先までをしっかり伸ばすように意識すること

5 ロボット体操

手と体をバラバラに使うことで、脳をたくさん使って頭の体操として効果があります。

この体操のポイントは、リズムに遅れないように、一つ一つのポーズをきちっと止めて行うことです。

6 手足ぶんぶん体操

体幹を鍛えて体のバランス能力を高めることで、運動能力も高める効果があります。

片足で立つ時は、まずはフラフラしないで安定することを意識しましょう。

7 深呼吸

息を吐く時間を長くした呼吸を行うことで、自律神経を整えて集中力を高める効果があります。

この体操のポイントは、吸う時は鼻からすっと吸い、細く長い息を、出来るだけゆっくり吐くことに集中することです。