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バランスボール・スーパーマン バランス力と体幹を鍛えよう!

すくすくトレーニングの中で一番人気のエクササイズです。

バランスボールの転がりを利用して体幹を鍛えることができます。見た目簡単そうに見えますが、なめてかかるとボールから転げ落ちるのでご用心、ご用心!

このバランスボール・スーパーマンは背中を鍛えているように見えますが、実は腹に効くのですね。どちらかというと腹をグッと引き締めておこなわなければならないので、腹と背中の両方、つまり体幹(胴周り)の強化のエクササイズということになります。

猫背・O脚などの姿勢の悪さの特徴として、体幹の弱さが挙げられます。正しい姿勢をキープする筋肉がないので、猫背やO脚につながりやすくなります。

また体幹が弱いとスポーツをする際のフォームが定まらないし、サッカーなど体当たりをするコンタクトプレーでは当たり負けしてバランスを崩してしまいます。空手などの武道をするなら型にキレがなかったり、安定さに欠けてしまい見た目もイマイチ…。

このバランスボール・スーパーマンはボールを転がしながらカラダを伸ばしていく時にお腹でボールを押す感じで体幹に力をいれます。動きの中で自然に体幹に力が入る練習ですね。横からみてカラダが一直線にピンとなっていればOK!

最初だけちょっと難しいかもしれませんが、すぐに慣れます。いろいろバリエーションも増やせるエクササイズなので、楽しんでトライしてみてください!

バランスボール・スーパーマン

  • 1.壁に足をつけて踏ん張り、バランスボールを抱えてスタンバイ。ボールの上にアゴが乗るぐらいがいいです。

    スタンバイ

  • 2.ゆっくりと足で壁を押しながらカラダを一直線に伸ばしていきます。まさにスーパーマンのポーズ!
    お腹でボールを押してスーパーマンのポーズをキープ!グラグラするけどガマン!

    スーパーマンのポーズをキープ!

  • 3.腰の反らせすぎに注意!腰を痛めるし、反らせるとお腹に力がはいらないですよ。

    腰の反らせすぎに注意

※上手くできない、分からない場合は1度すくトレを受講してみて下さい。
 私たちが行っているすくトレではお子様の状態にあったトレーニングをご提案させて頂いております。

いっしょにスクスクしましょう!

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