【対象年齢 １０歳以上～】
腕がなんとなく上がりづらい方へ、実は肩のインナーマッスルに刺激を与えると腕が楽に上がるようになるんです。
肩のインナーマッスルの働きは、車で言うとタイヤの回転をスムーズに、そして安定させるためのベアリングのような役割をしています。つまり、インナーマッスルが正常に働かないと、腕を上げたり回したりするときに肩が不安定になり、ギクシャクした動きになってしまうのです。
そこでお勧めなのが今回紹介する【肩deボールつぶし】です。ボールから伝わる微小な振動がインナーマッスルに適切な刺激を与え、肩のベアリングがしっかりと機能するようになるのです。
様々な角度から刺激を加えることでより効果的になりますよ♪
仰向けになり、肘の下にボールを入れます。
肘を９０度に曲げ、肩を外旋(外側に捻る)します。
その状態でぐ～っとボールをつぶしていきましょう！
微小な振動が肩に伝わってきます。
今度は肩を内旋(内側に捻る)します。
同じように肘の下にボールを入れます。
ぐ～～っとボールをつぶしていきます。
つぶした状態で５秒キープし、片方５回ずつ行いましょう。
肩に刺激を入れることが目的なので、たくさんやる必要はありません。
終わった後の肩を回すのが楽になったところを実感していただければと思います！
NHK「あさイチ」や「とくダネ！」にも出演しました！
